Atsparumas smūgiams: kaip nesėkmes paversti pergale
Gyvenimas smogs. Reikia ne išmokti išvengti smūgių, o sustiprėti po jų. Susipažinsi su „antifragility“ koncepcija, kuri pakeis tavo požiūrį į nesėkmes, stresą ir chaosą.
Gyvenimas smogs. Klausimas – kas bus po to?
Generuojame audio įrašą...
Dirbtinis intelektas skaito jūsų tekstą. Šis procesas gali užtrukti iki minutės.
Neišlaikei egzamino. Atstūmė žmogus, kuris patiko. Susimovei per svarbų pristatymą. Pralaimėjai varžybose. Visi mes bijome nesėkmės. Bijome atrodyti kvailai, bijome nuvilti save ir kitus. Visuomenė mus moko, kad nesėkmė yra blogis, kurio reikia vengti bet kokia kaina.
Tai yra melas.
Bandymas išvengti nesėkmių yra garantuotas būdas nugyventi vidutinišką ir nuobodų gyvenimą. Baimė suklysti paralyžiuoja, neleidžia rizikuoti ir išbandyti nieko naujo. Ši pamoka yra ne apie tai, kaip išvengti smūgių. Ji yra apie tai, kaip išmokti tuos smūgius priimti, paversti juos savo stiprybe ir po kiekvienos nesėkmės atsistoti stipresniam, o ne silpnesniam.
Traplus, atsparus ar antifragilus? Trys požiūriai į chaosą
Generuojame audio įrašą...
Dirbtinis intelektas skaito jūsų tekstą. Šis procesas gali užtrukti iki minutės.
Filosofas ir rizikos analitikas Nassimas Talebas išskyrė tris būdus, kaip sistemos (ir žmonės) reaguoja į stresą, netikėtumus ir chaosą. Suprasti šį skirtumą yra esminis dalykas.
| Sistemos tipas | Reakcija į stresą | Pavyzdys |
|---|---|---|
| TRAPUS (Fragile) | Lūžta. Nuo smūgio, chaoso, netikėtumo jis suyra. | Stiklinė vaza. Ji graži, kol jos niekas neliečia. Bet nuo menkiausio smūgio ji dūžta į šipulius. Daugelis žmonių pasąmoningai gyvena kaip stiklinės vazos. |
| ATSPARUS (Robust / Resilient) | Atlaiko. Jis pasipriešina smūgiui ir grįžta į pradinę padėtį. Jis nesulūžta, bet ir nesustiprėja. | Akmuo. Gali jį daužyti, jis liks akmeniu. Tai geriau nei būti stikline vaza, bet tai nėra augimas. |
| ANTIFRAGILUS (Antifragile) | Sustiprėja. Nuo streso, chaoso, klaidų ir netikėtumų jis tampa stipresnis. | Tavo raumenys: po sunkios treniruotės jie skauda (patiria stresą), bet po to atsistato ir tampa stipresni. Tavo imuninė sistema: po skiepo (mažos ligos dozės) ji išmoksta kovoti ir tampa atsparesnė ateities infekcijoms. |
Tikslas – tapti ne akmeniu, kuris tiesiog atlaiko smūgius, o antifragiliu. Išmokti naudoti nesėkmes, stresą ir net skausmą kaip kurą savo augimui. Nesėkmė nėra tai, kas tave stabdo. Nesėkmė yra treniruotė.
Kodėl pralaimėti egzaminą gali būti geriausias dalykas, kuris tau nutiko?
Generuojame audio įrašą...
Dirbtinis intelektas skaito jūsų tekstą. Šis procesas gali užtrukti iki minutės.
Skamba absurdiškai, tiesa? Bet pažvelkime į nesėkmę ne kaip į nuosprendį, o kaip į informaciją. Ką tau pasako neišlaikytas egzaminas?
- Informacija apie tavo mokymosi metodus. Galbūt tavo strategija („kalti“ viską paskutinę naktį) tiesiog neveikia. Ši nesėkmė verčia tave ieškoti geresnių būdų mokytis, kurie bus naudingi visą likusį gyvenimą.
- Informacija apie tavo atsparumą. Tu neišlaikei. Ir kas? Pasaulis nesugriuvo. Tu išgyvenai. Supranti, kad gali atlaikyti nesėkmę. Tavo baimės „kas bus, jeigu...“ monstras pasirodė esąs ne toks baisus. Kitą kartą bijosi mažiau.
- Informacija apie tavo interesus. Galbūt tau nuoširdžiai neįdomi ta chemija ar istorija? Gal ši nesėkmė yra signalas, kad tavo kelias yra visai kitoje srityje? Geriau tai suprasti dabar, nei po trejų metų universitete, studijuojant tai, ko nekenti.
Sėkmė dažnai išmoko labai mažai. Ji tik patvirtina, kad tai, ką darei, veikia. Tikrosios pamokos, kurios formuoja charakterį ir išmintį, slypi nesėkmėse. Kiekviena klaida yra nemokama pamoka, jei tik esi pasirengęs jos klausytis.
Įrankių dėžė: senovės stoikų išmintis šiuolaikiniam chaosui
Generuojame audio įrašą...
Dirbtinis intelektas skaito jūsų tekstą. Šis procesas gali užtrukti iki minutės.
Stoicizmas – tai senovės graikų ir romėnų filosofija, kuri yra neįtikėtinai praktiška. Stoikai buvo ne barzdoti seniai, sėdintys bokštuose, o imperatoriai, generolai, pirkliai – žmonės, kurie kasdien susidurdavo su milžinišku spaudimu. Štai trys jų pagrindiniai įrankiai, padedantys paversti nesėkmes pergale.
Įrankis #1: „Kliūtis yra kelias“
Tai bene svarbiausia stoikų idėja. Bet kokia problema, kliūtis ar nesėkmė, su kuria susiduri, nėra tai, kas tave stabdo. Tai ir YRA tavo kelias. Būtent toje kliūtyje slypi pamoka, galimybė ir medžiaga tavo augimui.
- Neišlaikei egzamino? Kliūtis. Bet kartu tai ir kelias išmokti disciplinos, atkaklumo ir geresnių mokymosi strategijų.
- Tave atstūmė? Kliūtis. Bet tai ir kelias išmokti atsparumo, empatijos ir suprasti, kad tavo vertė nepriklauso nuo kitų nuomonės.
Nustok galvoti, kaip apeiti kliūtį. Pradėk galvoti, kaip panaudoti pačią kliūtį.
Įrankis #2: Kontrolės dichotoma
Padalink viską pasaulyje į dvi kategorijas: dalykus, kuriuos gali kontroliuoti, ir dalykus, kurių negali kontroliuoti.
| Galiu kontroliuoti | Negaliu kontroliuoti |
|---|---|
| Savo pastangas | Egzamino rezultatą |
| Savo reakciją | Kitų žmonių nuomonę apie mane |
| Savo veiksmus | Orą, ekonominę situaciją, ar kam nors patiksiu |
| Kiek laiko skiriu pasiruošimui | Kokie bus egzamino klausimai |
99% viso nerimo ir streso kyla iš bandymo kontroliuoti tai, ko negali. Stoikai moko sutelkti visą savo energiją tik į tą mažą ratą dalykų, kuriuos gali kontroliuoti. Padarei viską, ką galėjai? Puiku. Visa kita – ne tavo rankose. Paleisk.
Įrankis #3: Negatyvi vizualizacija (Premeditatio Malorum)
Tai ne pesimizmas. Tai pratimas, skirtas „paskiepyti“ save nuo baimės. Skirk kelias minutes ir ramiai, detaliai įsivaizduok, kad blogiausias scenarijus įvyko. Neišlaikei egzamino. Kas tada? Ką darytum? Kokie būtų konkretūs žingsniai? Su kuo kalbėtumeisi? Kaip jaustumeisi po savaitės? Po mėnesio?
Dažniausiai suprasi du dalykus:
- Scenarijus nėra toks baisus, kaip atrodo tavo nerimastingose fantazijose.
- Tu sugebėtum jį išgyventi. Tu rastum išeitį.
Kai protu „išgyveni“ blogiausią scenarijų, jis praranda savo emocinę galią. Tu nebebijai šešėlio ant sienos, nes žinai, kas jį meta.
Praktinė užduotis: parašyk savo 'Nesėkmių CV'
Generuojame audio įrašą...
Dirbtinis intelektas skaito jūsų tekstą. Šis procesas gali užtrukti iki minutės.
Mes esame įpratę rašyti CV, kuriuose giriame save ir vardijame pasiekimus. Ši užduotis – padaryti atvirkščiai. Sukurk savo „Nesėkmių CV“. Tikslas – ne graužtis, o pamatyti, kad kiekviena nesėkmė tave kažko išmokė ir atvedė ten, kur esi dabar.
Struktūra:
Paimk lapą ir padalink jį į du stulpelius.
| Nesėkmė / Klaida | Ką išmokau / Ką tai man davė? |
|---|---|
| Pvz.: Neįstojau į norimą gimnaziją. | Pamoka: Supratau, kad reikia rimčiau ruoštis. Išmokau tvarkytis su nusivylimu. Naujoje mokykloje sutikau savo geriausią draugą. |
| Pvz.: Susimoviau per muzikos mokyklos egzaminą. | Pamoka: Supratau, kad grojimas pianinu man nėra tikra aistra. Tai leido man atrasti kitą hobį – fotografiją, kuri man teikia daug daugiau džiaugsmo. |
| Pvz.: Susipykau su draugu dėl kvailystės. | Pamoka: Išmokau, kaip svarbu yra kalbėtis ir atsiprašyti. Supratau, kad išdidumas gali sugriauti santykius. |
Būk sąžiningas. Įtrauk ir dideles, ir mažas nesėkmes. Pamatysi, kad tavo nesėkmių istorija yra tokia pat svarbi (o gal net svarbesnė) kaip ir tavo sėkmės istorija.
Vaizdinė medžiaga: filosofija, kuri veikia
Antifragility paaiškinimas (anglų k.).* Šis video paprastai ir aiškiai vizualizuoja skirtumą tarp trapių, atsparių ir antifragilių sistemų. Puikus būdas suprasti pagrindinę Nassimo Talebo idėją.
Dauguma vaizdo įrašų yra įgarsinti angliškai, bet visuose galima įjungti lietuviškus subtitrus.
1. Įsijunkite vaizdo įrašą.
2. Spauskite mygtuką, kuris yra video langelio apačioje dešinėje pusėje, kol ekrane matote, jog rodomas tekstas.
2. Atverkite nustatymus paspaudus prie pat esantį mygtuką.
4. Spauskite Subtitrai/CC (arba Subtitles/CC).
5. Pasirinkite lietuvių kalbą, jeigu toks pasirinkimas yra. Jeigu ne, apačioje pasirinkite Automatinis vertimas (Auto-translate).
6. Pasirinkite lietuvių kalbą (kitaip – Lithuanian).
Paruošta užbaigimui!
Sveikiname! Užbaigėte visas užduotis šiame mokymosi rinkinyje. Gaukite 100 XP taškų už savo darbą.
Svarbu žinoti:
Kai užbaigsite mokymosi rinkinį, jo nebegalėsite "atbaigti". XP taškai bus pridėti prie jūsų profilio iš karto.
Mokymosi rinkinys užbaigtas
Jūs sėkmingai gavote 100 XP taškų už šį mokymosi rinkinį.
Tęskite mokymąsi
Norėdami gauti XP taškus, užbaikite visas interaktyvias užduotis šioje pamokoje.
% užbaigta
Ką reikia padaryti:
- • Perskaitykite visą pamokos turinį
- • Atsakykite į refleksijos klausimus
- • Palikite komentarą diskusijos temoms
- • Užbaikite visus testus ir praktinius darbus